在运动饮料中添加复合氨基酸具有多种重要的作用，这些作用主要体现在以下几个方面：

1. 促进 肌肉 修复和生长

• 补充必 需氨基酸：运动过程中，肌肉会经历微小的损伤，需要蛋白质来修复和重建。复合氨基酸中的必 需氨基酸（如亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等）是合成肌肉蛋白的关键成分。通过补充这些氨基酸，可以加速肌肉的修复和生长，减少运动后的肌肉 酸 痛和疲劳。

• 刺激蛋白质合成：亮氨酸等支链氨基酸（BCAAs）能够直接刺激肌肉蛋白的合成，抑制蛋白分解。在运动后及时补充复合氨基酸，可以有效提高肌肉的合成速率，促进肌肉的恢复和增长。

2. 提高运动耐力

• 提供能量：虽然氨基酸不是主要的能量来源，但在长时间运动中，身体会逐渐消耗糖原储备，此时氨基酸可以被代谢为能量，帮助维持运动表现。例如，在耐力运动（如马拉松、长距离游泳）中，复合氨基酸可以延 缓 疲劳的出现，提高运动耐力。

• 减少疲劳感：复合氨基酸中的某些成分（如谷氨酸）可以参与神经递质的合成，有助于维持神 经 系统的正常功能，减少运动过程中产生的疲劳感。

3. 增强免 疫功能

• 支持免 疫 系统：运动后，身体处于应激状态，免 疫 系统可能会受到一定的抑制。复合氨基酸中的某些氨基酸（如谷氨酰胺）是免 疫 细胞的重要营养物质，可以支持免 疫 系统的正常功能，减少运动后感 染的风险。

• 减少氧化应激：运动过程中会产生大量的自由基，导致氧化应激。复合氨基酸中的某些成分（如半胱氨酸）具有抗氧化作用，可以减少氧化应激对身体的损伤，保护 细胞的完整性。

4. 改善运动表现

• 提高力量和爆发力：复合氨基酸中的支链氨基酸（BCAAs）可以提高神经肌肉的兴奋性，增强 肌肉的收缩能力，从而提高力量和爆发力。这对于短跑、举重等需要爆发力的运动尤其重要。

• 优化神经传导：色氨酸是合成神经递质5 - 羟色胺的前体，5 - 羟色胺可以调节情绪和注意力，有助于提高运动表现。复合氨基酸中的色氨酸可以优化神经传导，提高运动时的专注力和协调性。

5. 促进水分和电解质平衡

• 增强水分吸收：复合氨基酸可以促进肠 道对水分的吸收，帮助维持身体的水分平衡。这对于运动中大量出汗的运动员尤为重要，可以减少 脱 水的风险。

• 维持电解质平衡：运动饮料中通常含有电解质（如钠、钾、镁等），复合氨基酸可以与这些电解质协同作用，维持电解质的平衡，防止 肌肉 抽 筋和疲劳。

6. 减少肌肉分解

• 抑制蛋白分解：在运动过程中，身体可能会分解肌肉蛋白来获取能量。复合氨基酸中的支链氨基酸（BCAAs）可以抑制蛋白分解，减少肌肉的流失，有助于保持肌肉量。

• 维持血 糖稳定：复合氨基酸可以参与血 糖的调节，维持血 糖的稳定，减少因血 糖波动导致的疲劳和饥饿感。