以下是一些富含L-蛋氨酸的食物，可帮助补充蛋氨酸：

动物性食物

• 肉类：牛肉（如牛里脊）、猪肉、鸡肉、火鸡肉等都含有丰富的蛋氨酸。例如，每100克牛肉中蛋氨酸含量约为905毫克

• 鱼类：金枪鱼、三文鱼等鱼类是蛋氨酸的良好来源。6盎司的金枪鱼鱼片含有约1505毫克的蛋氨酸

• 蛋类：鸡蛋是蛋氨酸的重要来源，尤其是蛋清部分。每100克鸡蛋约含蛋氨酸400毫克

• 奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等奶制品含有蛋氨酸。每100毫升牛奶中蛋氨酸含量约为100毫克

植物性食物

• 坚果和种子：巴西果、芝麻、葵花籽、核桃、杏仁等坚果和种子类食物含有较高的蛋氨酸。例如，1盎司（约28克）巴西果含有约315毫克的蛋氨酸

• 豆类和豆制品：大豆及其制品（如豆腐、豆浆）是植物性食物中蛋氨酸含量相对较高的。每100克大豆约含蛋氨酸1.4克

• 谷物：燕麦、糙米等全谷类食品含有一定量的蛋氨酸。每100克燕麦中蛋氨酸含量约为200毫克

• 蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等叶类蔬菜含有蛋氨酸

其他

• 海藻类：紫菜、海带等海藻类食品也含有蛋氨酸