维生素C广泛存在于多种天然食品中，尤其是水果和蔬菜。以下是一些富含维生素C的常见食品：

水果

• 柑橘类水果：

• 橙子：每100克橙子含有约33-50毫克维生素C。

• 柠檬：每100克柠檬含有约53毫克维生素C。

• 柚子：每100克柚子含有约38毫克维生素C。

• 葡萄柚：每100克葡萄柚含有约31毫克维生素C。

• 浆果类水果：

• 草莓：每100克草莓含有约59毫克维生素C。

• 蓝莓：每100克蓝莓含有约9.7毫克维生素C。

• 黑莓：每100克黑莓含有约21毫克维生素C。

• 覆盆子：每100克覆盆子含有约26毫克维生素C。

• 热带水果：

• 猕猴桃：每100克猕猴桃含有约93毫克维生素C，是维生素C含量非常高的水果之一。

• 芒果：每100克芒果含有约27毫克维生素C。

• 菠萝：每100克菠萝含有约47.8毫克维生素C。

• 番石榴：每100克番石榴含有约228.3毫克维生素C，是维生素C含量极高的水果之一。

• 其他水果：

• 樱桃：每100克樱桃含有约7毫克维生素C。

• 苹果：每100克苹果含有约4.6毫克维生素C。

• 梨：每100克梨含有约4毫克维生素C。

蔬菜

• 绿叶蔬菜：

• 西兰花：每100克西兰花含有约51毫克维生素C。

• 菠菜：每100克菠菜含有约28毫克维生素C。

• 芥蓝：每100克芥蓝含有约70毫克维生素C。

• 羽衣甘蓝：每100克羽衣甘蓝含有约120毫克维生素C。

• 十字花科蔬菜：

• 卷心菜：每100克卷心菜含有约36.7毫克维生素C。

• 花椰菜：每100克花椰菜含有约48.2毫克维生素C。

• 其他蔬菜：

• 甜椒：每100克甜椒含有约80.4毫克维生素C，尤其是红色甜椒，维生素C含量更高。

• 西红柿：每100克西红柿含有约19.1毫克维生素C。

• 土豆：每100克土豆含有约19.7毫克维生素C。

• 胡萝卜：每100克胡萝卜含有约5.9毫克维生素C。

其他食品

• 绿叶蔬菜：

• 西兰花：每100克西兰花含有约51毫克维生素C。

• 菠菜：每100克菠菜含有约28毫克维生素C。

• 芥蓝：每100克芥蓝含有约70毫克维生素C。

• 羽衣甘蓝：每100克羽衣甘蓝含有约120毫克维生素C。

• 十字花科蔬菜：

• 卷心菜：每100克卷心菜含有约36.7毫克维生素C。

• 花椰菜：每100克花椰菜含有约48.2毫克维生素C。

• 其他蔬菜：

• 甜椒：每100克甜椒含有约80.4毫克维生素C，尤其是红色甜椒，维生素C含量更高。

• 西红柿：每100克西红柿含有约19.1毫克维生素C。

• 土豆：每100克土豆含有约19.7毫克维生素C。

• 胡萝卜：每100克胡萝卜含有约5.9毫克维生素C。

其他食品

• 谷物和豆类：

• 燕麦：每100克燕麦含有约0.2毫克维生素C。

• 大豆：每100克大豆含有约2.1毫克维生素C。

• 坚果和种子：

• 杏仁：每100克杏仁含有约0.6毫克维生素C。

• 腰果：每100克腰果含有约0.1毫克维生素C。

• 动物食品：

• 肝脏：每100克猪肝含有约30.7毫克维生素C。

• 鱼类：每100克三文鱼含有约0.2毫克维生素C。

维生素C含量较高的食品排名

以下是一些维生素C含量较高的食品，按每100克含量排序：

1. 番石榴：228.3毫克

2. 羽衣甘蓝：120毫克

3. 芥蓝：70毫克

4. 猕猴桃：93毫克

5. 甜椒（红色）：80.4毫克

6. 西兰花：51毫克

7. 花椰菜：48.2毫克

8. 草莓：59毫克

9. 卷心菜：36.7毫克

10. 橙子：33-50毫克

注意事项

• 新鲜度：维生素C是一种水溶性维生素，容易在储存和加工过程中流失。因此，选择新鲜的水果和蔬菜，并尽量减少加工时间，可以最大限度地保留维生素C。

• 烹饪方式：维生素C在高温和碱性条件下容易分解。建议采用短时间的烹饪方式，如蒸、煮或微波，避免长时间高温烹饪。

• 多样化饮食：虽然某些食物的维生素C含量较高，但保持饮食多样化是确保摄入足够维生素C和其他营养素的关键。