支链氨基酸（BCAAs）在运动营养补充品中的应用非常广泛，以下是其具体应用及作用的详细分析：

一、支链氨基酸的组成与特性

支链氨基酸包括亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，它们以特殊的支化侧链著称，能够被肌肉直接利用。支链氨基酸在肌肉中代谢，而非肝 脏，这使得它们成为运动营养中的关键成分。

二、支链氨基酸在运动营养补充品中的作用

1. 促进肌肉合成：

• 支链氨基酸能够刺激胰 岛 素的释放，从而促进肌肉对氨基酸的吸收和利用，为肌 肉 生 长提供必 要的原料。

• 亮氨酸在肌肉增长方面发挥着最重要的作用，它能激活关键的mTOR信号通路，助力肌肉蛋白质合成。

2. 抗 肌 肉分解：

• 在高强度训练或长时间运动后，身体可能会分解肌肉以获取能量。支链氨基酸，尤其是亮氨酸，能够减少这种肌肉分解，保护肌肉组织不受损伤。

3. 提供能量：

• 在长时间耐力运动中，支链氨基酸可以作为能量源，降低肌肉糖原消耗，从而延长运动时间、提升耐力。

4. 减 轻 疲 劳：

• 支链氨基酸能够降低大脑中的5-羟色胺水平，而5-羟色胺可使人产生疲 倦感。因此，补充支链氨基酸可以延 缓 疲 劳的发生，并增加耐 力。

5. 加速恢复：

• 高强度运动后，支链氨基酸可减轻肌肉 炎 症，加速恢 复进程，为后续训练或比赛做好准备。

三、使用建议与注意事项

1. 补充时机：

• 运动前或运动中补充支链氨基酸可以储备能量，延 缓 疲 劳发生。

• 运动后即刻或随餐服用支链氨基酸有助于加速恢 复，防止肌肉流失。

2. 补充剂量：

• 一般来说，训练后应补充4~5克支链氨基酸。但具体剂量应根据个人体重、训练强度等因素进行调整。

3. 产品选择：

• 选择含有支链氨基酸的运动营养补充品时，应注意查看产品成分表，确保支链氨基酸的含量和比例符合个人需求。